Initiation sportive

Me revoilà les petits loups! Aujourd'hui, on va parler activités sportives. Non, je ne vais pas faire un article vu et revu sur l’intérêt du running ou du sport en salle. J'ai décidé d'être un peu plus original et de vous parler d'un sport de plein air. Avec le printemps qui débarque et le soleil qui se pointe ça me parait complètement indispensable. Préparez vos corps d'athlètes ou non (puisque j'en fais également), votre tube de crème soleil et les lunettes qui vont avec. J'espère que vous apprécier les sports de glisse et la vitesse, je vous emmène caresser le vent directement.

Aujourd'hui, je vous fais partager mon expérience du roller.

Je vous propose un article en trois parties, nous allons voir ensemble comment choisir sa paire de roller. En fonction de votre utilisation et de ce que vous recherchez de l'activité. Ensuite, nous discuterons de quel endroits favoriser pour faire du roller facilement et dans de bonnes conditions. Et enfin, nous parlerons des bienfaits de cette activité. Et oui! Je vous propose une activité avec une valeur ajoutée plutôt intéressante. (Je suis là pour ça me direz vous ahah)

# Choisir sa paire de roller

 Hormis l'esthétique qui reste propre à chacun, plusieurs critères sont à prendre en compte pour choisir une paire de roller adapté. Premièrement, interrogez vous sur l'intensité de l'utilisation. Désirez vous en faire plusieurs fois par semaine? Entre amis de temps en temps? ou simplement quand vous ne pouvez pas aller faire autre chose? Si vous trouvez la réponse à cette question, vous êtes déjà en bonne voie. Ainsi, pour une utilisation fréquente, votre intérêt devra se porter sur une paire de roller plus solide c'est à dire avec un châssis plutôt en métal (notamment en aluminium). Pour le reste, si vous utilisez peu vos roller vous pouvez vous rapprocher d'une paire bon marché avec un châssis en plastique moins résistant mais qui suffira pour votre faible utilisation. Ensuite, je vous conseille de vous questionner sur votre niveau de patinage. Si vous débutez, je vous conseille de commencer avec une paire de catégorie moyenne, premièrement car elle sera moins onéreuse et que deuxièmement vous ne savez pas réellement si cette activité va vous plaire. (Oui, je ne vais pas vous conseiller de dépenser une fortune sans savoir si cela vous est utile.). Enfin, il faut s'intéresser à votre budget (oui, oui je vous jure à la caisse il faut payer les rollers ahah ). Si vous débutez, cette activité peut paraitre onéreuse, car à l'achat des rollers s'ajoute l'achat des différentes protections. Comptez environ une centaine d'euros si vous désirez acquérir une paire de rollers bon marché et des protections basiques (protèges-genoux, protèges-coudes et un casque). Personnellement, j'ai choisi des rollers avec un châssis en aluminium pour un utilisation assez fréquente (environ 3*/semaine) et j'ai choisi des rollers de bonne qualité. J'ai donc pris une paire de rollers noirs et gris plutôt sobre mais esthétique. J'ai donc déboursé la somme de 99.90€ pour avoir un confort de glisse très intéressant allié à une ligne esthétique non négligeable. J'ai opté pour la marque Rollerblade, un incontournable du roller!  Je vous met directement le lien pour leur site : C'EST PAR ICI.



# Où pratiquer l'activité?

 Pratiquer le roller c'est plus ou moins facile mais certains terrains sont plus propices à la pratique de ce sport. Favorisez des sols plats, en bon état éviter les descentes importantes si vous débutez l'activité. Je recommande la pratique en ville au personne ayant déjà fait quelques heures de roller et maitrisant le freinage, cela peut s'avérer dangereux si vous n'avez pas commencer à maitriser cette aspect de la pratique. Hormis en ville, le roller peut se pratiquer sur les pistes cyclables, ou les terrains de courses à pied. Evidemment, vous pouvez utiliser la route pour pratiquer ce sport cependant pour les mêmes raisons que celles évoqueés précédemment, je vous conseille cela après quelques heures de pratique.

# Les bienfaits du roller

 - Le roller fait travailler un ensemble de muscles plutôt intéressants. Il associe le travail des fessiers, des mollets et des quadriceps permettant de favoriser le dessin d'une silhouette harmonieuse. Les abdominaux sont involontairement contractés durant la pratique du roller ajoutant ainsi une petite valeur ajoutée.

 -  Le roller est un sport d'endurance améliorant la circulation sanguine et renforçant le système cardiovasculaire et pulmonaire. Le roller avec une pratique régulièrement pourrait réduire le risque d'infarctus.

 - Le roller en comparaison avec le jogging apparait moins traumatisant pour les articulations principalement celles des genoux, des hanches et des chevilles.

 -  Les premiers effets du roller se font sentir à partir d'une à deux heures de pratique hebdomadaire. A vous les jolies petites fesses galbées sur la plage et les cuisses toniques et dessinées.

 Le roller permet de profiter du plein air afin de garder son moral au beau fixe et surtout il est accessible à tous même aux enfants. Par conséquent, sa pratique peut se réaliser en famille afin de partager de jolis moments avec les enfants ou même simplement en amoureux.

Hydratation fruitée

Salut les petits loups, depuis plusieurs jours la température ne cesse de frôler les trentaines de degrés. Vous avez survécu à cette folle montée des températures? Vous avez suffoqué, vous avez transpiré et vous aviez fortement envie de vous désaltérer et vous hydrater suffisamment? Personnellement, j'ai profiter des températures en favorisant une hydratation variée et plus agréable qu'un simple verre d'eau. Vous vous demandez comment? Allez, soyons fous, je vous avoue ma solution. Nous allons ensemble allier le ludique et le diététique. Oui oui tout est possible, d'autant plus que c'est bénéfique pour l'organisme. Je ne fais pas durer le suspens plus longtemps et vous laisse découvrir le sujet du jour.

Aujourd'hui, j'ai quelque chose à vous proposer : faire ses jus de fruits maison.
On aime tous faire les choses par nous mêmes, éviter les conservateurs et les produits chimiques d'autant plus quand c'est simple comme bonjour. Je vais donc vous proposer deux recettes de jus de fruits avec un parti pris : la pastèque.
Pourquoi la pastèque? Parce que c'est un fruit gorgé d'eau et donc très hydratant pendant ces fortes chaleurs. De plus, la pastèque est un des fruits les moins riches en glucides et peu lipidiques. Enfin, elle est source de vitamine C, de vitamine B et de provitamines A. En clair, la pastèque est un fruit qui nous veut du bien et indispensable pour ces températures.







 Je vous propose deux recettes.



# 1ère recette : Jus pastèque/ananas

Ingrédients pour 2 verres de jus  :

# 300 grammes de pastèque
# 200 grammes d'ananas
# 10 cc d'eau
# 2 cuillères à café de sucre blanc

- Le + de l'ananas : Il présente un effet "drainant" pour l'organisme, ce qui peut aider ceux qui décide de faire attention à leur ligne avant l'été. 

Découpez soigneusement la pastèques et l'ananas en petits cubes afin que ce soit plus simple et plus rapide à mixer avec le blender. Une fois l'opération réalisée, verser les 10 cc d'eau dans le blender avant d'ajouter les fruits et le sucre. Démarrez le blender, mixez pendant environ 30 secondes, mélangez les ingrédients et renouvelez l'opération encore une fois. Voilà! Votre jus pastèque/ananas est prêt.

L'astuce de la meute 
Remplacez le sucre blanc par du sucre roux pour une saveur différente.

# 2 ème recette : Jus pastèque/framboises

Ingrédients pour 2 verres de jus  :

# 300 grammes de pastèque
# 150 grammes de framboises
# 10 cc d'eau
# 2 cuillères à café de sucre blanc

- Le + de la framboise : Elle est gorgé des principaux minéraux indispensables au corps comme le magnésium, le fer et le calcium. Ce qui lui donne un aspect revigorante et plutôt anti-fatigue. De plus, elle favorise le transit et permet de lutter contre la constipation.


Comme précédemment, découpez la pastèque en cube. Une fois l'opération réalisée, verser les 10 cc d'eau dans le blender avant d'ajouter les fruits et le sucre. Démarrez le blender, mixez pendant environ 30 secondes, mélangez les ingrédients et renouvelez l'opération encore une fois. Ca y est le jus est prêt, enfin, moi je l'aime comme ça mais certaines personnes détestent le petits "grains" de la framboise. Si c'est votre cas, vous pouvez toujours passez votre jus au chinois afin de retirer les grains qui vous gênent.

L'astuce de la meute 
Utilisez des framboises congelées pour rajouter une touche de fraicheur.

Maintenant que vous avez bien travaillé il est temps de vous servir un verre et d'aller vous installer dehors ou sur le canapé, seul ou bien accompagné.